人的一生，转眼即逝，很快就会迈向中年，紧跟着就时“生命高危期”。

46-55岁，是人一生中比较特殊的年龄，家庭重担、事业重任，很多时候会加班加点的工作，使得身体处于长期透支状态。

这个时期，身体各个器官功能衰退，一些慢性疾病“不请自来”，甚至会诱发急病。

46-55岁，这十年时间，被世界卫生组织称为“生命高危期”。

想安稳度过这十年，坚持“三勤、四戒”，防“三病”，更健康：

“三勤”：

1，勤排尿

人生有三急，而尿急就是其中之一。

有尿意了，及时排出，别憋尿，这样能减少毒素在体内的滞留时间。

偶尔别一两次尿，没什么大碍，最好不要长时间憋尿，憋尿对肾脏的损伤，是慢性的，容易引发慢性肾盂肾炎。

2，勤运动

运动，是一种习惯，也是一种生活态度。

45岁后，最好能保持一种运动的习惯，当成自己的爱好，坚持下去。

坚持运动，能提高新陈代谢，促进血液循环，利于排出体内毒素，提高免疫力；同时还能提高心肺功能，利于延缓衰老。

3，勤喝茶

喝茶，是一种传统的养生方式。据《本草纲目》记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”平时多喝茶，利于降火、排毒，提高免疫力。

蒲公英茶

蒲公英，具有清热解毒、利尿消炎、消肿散结等作用。现代研究发现，蒲公英有很好的广谱抗菌作用，临床上，在一定程度上可代替抗生素，故有“天然抗生素”之美誉，对上火引起的口腔溃疡、咽喉肿痛，对泌尿感染、肾盂肾炎、尿道炎有一定改善和预防作用。

“四戒”：

1，戒熬夜

年轻时，经常熬夜，可能简单休息一下，就能缓过来。但45岁后，想再那样熬夜，恐怕自己都感觉吃力了。

长期熬夜，会使睡眠不足，降低身体免疫力，让更多疾病“找上门”；同时，对血管的损伤也很大，会促使血管收缩，血压升高，增加动脉粥样硬化的发生。

2，戒饮酒

烟、酒，是很多人多年的“伴侣”，对老烟民来说，戒烟不一定是好事，能少抽最好。

但，戒酒是一件比较容易的事，俗话说“小酌怡情，大酒伤身”，对身体比较健康的人来说，偶尔少喝点酒，利于身体健康。

喝酒，一定把握好量，控制不住饮酒量，最好还是不喝为好。

3，戒油腻

随年龄增长，身体代谢也会下降，饮食上最好保持清淡，控制油盐糖的摄入，避免吃高油、高脂、高热量食物。

此外，肠道蠕动功能也会随年龄增长而下降，若摄入过多的油脂，会导致胃胀、胃不适，还会使肠壁形成一层“油脂”，不利于营养的吸收。

4，戒生气

生气为“百病之源”。生气，是一种不良情绪，也是内心不成熟的表现。

人在生气时，交感神经会处于兴奋状态，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，容易诱发心脑血管疾病。

控制好情绪，尽量避开生活中的不愉快，平时多听听音乐，多和大自然接触，利于身心健康。

防“三病”：

1，慢性代谢病

生活中，常见的慢性代谢病有糖尿病、高血压、高血脂、痛风等，疾病本身不可怕，可怕的是并发症，如肾脏疾病、脑卒中等。

慢性代谢病之间的关系密切，只要患上一种，如不积极配合治疗，得到很好的控制，就会诱发其他指标异常。

预防慢性代谢病，定期进行体检，了解身体情况，做到早发现早治疗。

2，脑卒中

脑卒中，又称为“中分”，包括脑梗死和脑出血两种。其中，脑梗死的发病率居多，死亡率也偏高。

而慢性代谢病，是导致脑卒中发生的重要因素，尤其是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖，是动脉硬化的“幕后推手”。

预防脑卒中，控制好三高，积极运动，戒烟戒酒，一旦出现嘴斜眼歪、口齿不清、半身麻木等，趁早去医院。

3，癌症

谈“癌”色变，人到中年，最怕患癌，一旦确诊时是中晚期，其5年治愈率都是比较低的。

据统计数据显示，我国每年新发癌症病例超350万，死亡病例超200万。

肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、肠癌等，是我国癌症发病居前5位。且，40岁后发病率快速上升。

预防癌症，定期体检，改变不良习惯，如熬夜、吸烟、喝酒、生气等，一旦出现不适，及时就医。

小提示：每天坚持3 件小事，更利于身体健康！

1，每天早上排便

养成早上排便的习惯，对改善轻微便秘有很好的帮助。

建议，刚开始 没有便意时，可先蹲蹲坐坐，这样能促进肠道蠕动，利于粪便排出，时间长了，就会有便意了。

2，饭前喝汤

饭前先饮少量的汤，就好比运动前，做了预备运动一样，可使整个消化器官活动起来，促使消化腺分泌足量的消化液，为进食做好准备。

此外，饭前喝少量的汤，还可增加饱腹感，减少胃部的消化负担，利于控制体重。

3，睡前伸个懒腰

睡觉前伸个懒腰，一个缓慢、舒适的懒腰，对即将上床休息的人来说，能帮助你放松紧张的神经，更利于入睡。