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46-55岁是生命高危期,坚持“三勤、四戒”,防“三病”,更健康
发表时间:2019/3/25 1:16:48

人的一生,转眼即逝,很快就会迈向中年,紧跟着就时“生命高危期”。

46-55岁,是人一生中比较特殊的年龄,家庭重担、事业重任,很多时候会加班加点的工作,使得身体处于长期透支状态。

这个时期,身体各个器官功能衰退,一些慢性疾病“不请自来”,甚至会诱发急病。


46-55岁,这十年时间,被世界卫生组织称为“生命高危期”。

想安稳度过这十年,坚持“三勤、四戒”,防“三病”,更健康:

“三勤”:

1,勤排尿

人生有三急,而尿急就是其中之一。

有尿意了,及时排出,别憋尿,这样能减少毒素在体内的滞留时间。

偶尔别一两次尿,没什么大碍,最好不要长时间憋尿,憋尿对肾脏的损伤,是慢性的,容易引发慢性肾盂肾炎。


2,勤运动

运动,是一种习惯,也是一种生活态度。

45岁后,最好能保持一种运动的习惯,当成自己的爱好,坚持下去。

坚持运动,能提高新陈代谢,促进血液循环,利于排出体内毒素,提高免疫力;同时还能提高心肺功能,利于延缓衰老。


3,勤喝茶

喝茶,是一种传统的养生方式。据《本草纲目》记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”平时多喝茶,利于降火、排毒,提高免疫力。

蒲公英茶

蒲公英,具有清热解毒、利尿消炎、消肿散结等作用。现代研究发现,蒲公英有很好的广谱抗菌作用,临床上,在一定程度上可代替抗生素,故有“天然抗生素”之美誉,对上火引起的口腔溃疡、咽喉肿痛,对泌尿感染、肾盂肾炎、尿道炎有一定改善和预防作用。


“四戒”:

1,戒熬夜

年轻时,经常熬夜,可能简单休息一下,就能缓过来。但45岁后,想再那样熬夜,恐怕自己都感觉吃力了。

长期熬夜,会使睡眠不足,降低身体免疫力,让更多疾病“找上门”;同时,对血管的损伤也很大,会促使血管收缩,血压升高,增加动脉粥样硬化的发生。


2,戒饮酒

烟、酒,是很多人多年的“伴侣”,对老烟民来说,戒烟不一定是好事,能少抽最好。

但,戒酒是一件比较容易的事,俗话说“小酌怡情,大酒伤身”,对身体比较健康的人来说,偶尔少喝点酒,利于身体健康。

喝酒,一定把握好量,控制不住饮酒量,最好还是不喝为好。


3,戒油腻

随年龄增长,身体代谢也会下降,饮食上最好保持清淡,控制油盐糖的摄入,避免吃高油、高脂、高热量食物。

此外,肠道蠕动功能也会随年龄增长而下降,若摄入过多的油脂,会导致胃胀、胃不适,还会使肠壁形成一层“油脂”,不利于营养的吸收。


4,戒生气

生气为“百病之源”。生气,是一种不良情绪,也是内心不成熟的表现。

人在生气时,交感神经会处于兴奋状态,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,容易诱发心脑血管疾病。

控制好情绪,尽量避开生活中的不愉快,平时多听听音乐,多和大自然接触,利于身心健康。


防“三病”:

1,慢性代谢病

生活中,常见的慢性代谢病有糖尿病、高血压、高血脂、痛风等,疾病本身不可怕,可怕的是并发症,如肾脏疾病、脑卒中等。

慢性代谢病之间的关系密切,只要患上一种,如不积极配合治疗,得到很好的控制,就会诱发其他指标异常。

预防慢性代谢病,定期进行体检,了解身体情况,做到早发现早治疗。


2,脑卒中

脑卒中,又称为“中分”,包括脑梗死和脑出血两种。其中,脑梗死的发病率居多,死亡率也偏高。

而慢性代谢病,是导致脑卒中发生的重要因素,尤其是“三高”,即高血压、高血脂、高血糖,是动脉硬化的“幕后推手”。

预防脑卒中,控制好三高,积极运动,戒烟戒酒,一旦出现嘴斜眼歪、口齿不清、半身麻木等,趁早去医院。


3,癌症

谈“癌”色变,人到中年,最怕患癌,一旦确诊时是中晚期,其5年治愈率都是比较低的。

据统计数据显示,我国每年新发癌症病例超350万,死亡病例超200万。

肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、肠癌等,是我国癌症发病居前5位。且,40岁后发病率快速上升。

预防癌症,定期体检,改变不良习惯,如熬夜、吸烟、喝酒、生气等,一旦出现不适,及时就医。


小提示:每天坚持3 件小事,更利于身体健康!

1,每天早上排便

养成早上排便的习惯,对改善轻微便秘有很好的帮助。

建议,刚开始 没有便意时,可先蹲蹲坐坐,这样能促进肠道蠕动,利于粪便排出,时间长了,就会有便意了。

2,饭前喝汤

饭前先饮少量的汤,就好比运动前,做了预备运动一样,可使整个消化器官活动起来,促使消化腺分泌足量的消化液,为进食做好准备。

此外,饭前喝少量的汤,还可增加饱腹感,减少胃部的消化负担,利于控制体重。


3,睡前伸个懒腰

睡觉前伸个懒腰,一个缓慢、舒适的懒腰,对即将上床休息的人来说,能帮助你放松紧张的神经,更利于入睡。


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